barki biceps triceps

[...] 2 x w tyg, tak aby przygotować mięśnie do prawdziwych treningów. Od grudnia ćwiczę już 4-5 razy w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew kaptury czasami Piątek: Klatka z tricepsem Sobota: wolne Ndz: Biceps i przedramię wyciskanie na ławce: 4-5 serii po 8-12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej: [...]

Witam, przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

Na dwugłowe jakies ćwiczenie na maszynie by bylo ok. Chociaz jak dla mnie na poczatku dwuglowe zbędne a gdzie masz triceps? Skoro jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Podział niezły. A może podziel barki? Klatka, przód i środek naramiennych, biceps Nogi Tył naramiennych, plecy, triceps Zaoszczędzisz jeden dzień tygodniowo.

Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki. Plan: pon - klatka, biceps śro - barki, nogi pią - plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] mgr. Na siłce w poniedziałek robie bicepsy 4 serie po 6 powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu około 400 powtórzeń (brzuszki, nożyce itp) Zrezygnowałem zupełnie z biegów i pływania. Kawy nie [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

[...] Barki,Kaptury,przedramie.O to zarys.Prosze o jakies poprawki. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"ze sztangielkami:8x4 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:8x4 No i na maszynie barki 8x4 i brzuch Piatek:pływanie Sobota;wolne niedziela;basen Czasem pogram w pilke albo w cos innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75-76 Wzrost: 178 okolo [...]

Trening 29.04.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 3 klatka - Pompki 2s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 4 barki -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu [...]

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

[...] :< Full Body Workout :) 1.Przysiad 3x12/10/8 2.Rumuński martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 5.Wyciskanie na barki 3x12/10/8 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x12/10/8 Coś takiego? Nie uśmiecha mi się nie ćwiczenia na biceps/triceps :< Chociaż jeśli mówisz, że same urosną...

[...] Podciąganie na drążku I jeszcze kolejność... 6, 5, 1, 4, 2, 9, 8 Czyli wychodzi z tego: Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki Podciąganie Wspięcia na palce Poza tym... wszędzie daj 3 serie. Małych partii (biceps, triceps) nie ćwiczysz, gdyż same urosną, od ciężkich, wielostawowych ćwiczeń. A [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie ( 12,10,8,6) - Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 3 serie ( 12,10,8) 3 dzień : barki, triceps ( piątek) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wznosy [...]

[...] ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 1) Przysiady ze sztangą 2) Przysiady wykroczne 3) Prostowanie nóg w siadzie 4) Unoszenie sztangielek bokiem 5) Wyciskanie jednorącz siedząc [...]

Plan ok, ale ja bym zamiast wioslowania dal podciąganie na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony [...]

nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tu : to co najlepiej cwiczyc z nogami? dotychczasowo cwiczylem : nogi + klatka barki + biceps triceps + plecy co pozamieniac ?